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健身减肥期间能吃欺骗餐吗？对摄入欺骗餐你有什么看法？
首先先来回答一下第一个问题，健身减肥期间当然可以吃欺骗餐，只不过是该怎么吃的问题，今天咱们就来聊一聊欺骗餐的6个知识点，相信你看完会对欺骗餐有一个较为全面的认识，对减脂的认知会有一定系统化的提升。
减肥就像开长途车，不知道啥时候能到那种，欺骗餐就像是服务区，你这一路上总得有需要下来方便的时候！
1.减肥期间吃欺骗餐会导致你胖吗？
这个是有可能的，比如你一天的热量赤字是500大卡，六天就是3000大卡，周日吃一顿欺骗餐，你要是胃口特别大，那一顿吃超过3000大卡还是有可能的，但如果你把吃欺骗餐的战线拉长，2周吃一次，那保证你每天可以有热量赤字的情况，那吃欺骗餐基本不会导致你发胖。
吃饱不等于吃撑，尤其对于大大体重的人群得注意，你们能吃到那个体重胃口潜力可是超乎常人的，如果一吃前面如果发现自己怎么也搂不住，有暴食的那种反应，那肯定是你平时的热量缺口太大了，减脂太着急了。
2.欺骗餐能帮你瘦？
减肥期间我想最怕的就是“代谢受损”，其实代谢受损经文献证实不存在，代谢会在减脂期降低是人体的自然反应，只要一开始减脂，胰岛素分泌量降低，身体就会产生变化，瘦素减少，饥饿素增加，让你更容易饿，更容易馋，欺骗餐它能起到缓解的作用，也会让你坚持生活有个盼头，但是不会降低减肥这件事本身的难度，减肥成功靠的是什么？坚持适度挨饿！本身就是这么残酷！
3.基本餐吃什么更好？
对经常运动健身的人欺骗餐吃高碳水能帮你在减脂期保住更多的肌肉量和代谢率，高碳水摄入能导致瘦素急剧增加，让你更不容易饿，并且碳水的食物热效率高于脂肪消化，碳水本身就在消耗热量，而脂肪吃进去转化成肥肉储存起来比碳水容易得多。
所以欺骗餐什么更好？在你喜欢的食物清单里，碳水越高的，脂肪不太高的越好！各种面条、糕点、奶酪，肉饼等。
4.欺骗餐哪一顿吃？
早餐吃欺骗餐可能让你一整天都不想碰健康饮食，欺骗餐就变成欺骗日，所以欺骗餐放在晚餐更合适！约上朋友聚个会，可以放心大胆的吃一顿，偶尔喝点小酒也没问题，度数低的酒本身热量不高，但不建议喝太多，2-3罐足以。
5.欺骗餐后要训练吗？
很多人在摄入完欺骗餐后不放心就想狠狠练一次，其实没必要这时候训练状态指定很差，越练越不想练，大可放在第二天训练，来一次完成认知的训练，来个臀，腿，背这种大肌群大程度的训练，多消耗点肌糖原就没问题了，实在放心不下可以做个轻断食，16小时加空腹运动。
6.欺骗餐之后不掉秤怎么办？
两种情况：一个是大量的碳水带着水分跑到你的肌肉里了，那你量一下腰围，只要过几天腰围还是顺利慢慢下降的那你这欺骗餐没毛病，继续执行。
还有就是你真的太能吃了，一顿把一周的热量赤字给吃完了，那以后两周一次吧，如果两周一次还不掉秤，那你指定是平时就吃多了，重新规划下减脂计划吧！
以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家
健身增肌原理:
肌肉在抗阻力训练或重力过程中，肌肉纤维会轻微受损，在生理作用下，肌肉会恢复，促进肌肉生长。
健身增肌计划一3个必要条件:训练+饮食+休息
(1)力量训练一促使肌肉纤维细微受损，增肌的关键。
(2)饮食方案一“肌肉修复+运动锻炼”时的能量供给。
(3)充足休息一肌肉生长的重要时间阶段之一。
健身增肌计划一力量训练
(1)对于健身新手，在初期选择轻重量、低强度的力量训练比较适合。
(2)力量训练强度一初期强度可以低一点，循序渐进增加强度，增强肌肉刺激的效果，促使肌肉纤维损伤，激发肌肉生长。
(3)训练时训练动作以力竭为终止，尽量选择8~12次刚好力竭的重量，可以选择做1~2组更重的重量。
健身增肌计划一饮食计划
(1)在进行肌肉锻炼后的营养补充是非常关键的，身体供能不足，并不能达到好的健身效果。
(2)日常饮食中，要补充优质的蛋白质，每天每公斤体重2q蛋白质为宜，可以根据自己的。训练强度来调节摄入量。常见的优质蛋白质来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、蛋白粉等。
(3)在饮食中，碳水化合物的作用也很关键，每天每公斤体重4-7g碳水化合物为宜，根据自己的训练强度来调节摄入量，如果你的训练强度比较大，是可以超过这个摄入量的。常见的碳水化合物来源有:糙米饭、土豆、玉米、红薯、面包等。
健身增肌计划一保证休息
(1)保证每天7-8小时睡眠，不要熬夜，要保证正常的休息规律，为训练提供精气神。
(2)由于每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过2次。
健身增肌计划要根据自己的实际情况制定，将训练计划、饮食计划、休息合理分配好。有规律地坚持下去，才能有良好的增肌效果展现。
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