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第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。如燕麦、馒头、面包等。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。可以服用乳清蛋白营养素或增重型营养知识素半份或一份，混合牛奶或豆浆等流质食物。 第二餐：上午的加餐 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质。乳清蛋白营养素（或氨基酸营养素）、肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素。还可以服用水果。水果也是纤维素、维生素和矿物质的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质和蔬菜。蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼类之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。如果是摄入了过多的脂肪，可在饭后服用吸油型营养知识素。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 第四餐：训练前加餐 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前半小时左右摄入肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素。 第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的乳清蛋白营养素（或氨基酸营养素）和支链氨基酸营养知识素。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。增重型营养知识素是最佳的选择。 第二部分是在小吃后一小时的晚餐。主要由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜； 第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡眠时给身体提供氨基酸。主要为氨基酸营养知识素或谷氨酰胺营养知识素。多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 请采纳！！！
早餐饮食营养的要求
1、吃维生素丰富的食物。
维生素是人体为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，更是维持我们身体健康所必需的有机化合物。维生素A有助于维持皮肤和黏膜的健康，维生素B有助于维持神经系统的正常功能。所以病人要多吃蔬菜和水果这些维生素丰富的食物，既能为病人创伤的机体补充所需的抗感染物质和各类营养，也可以促进身体恢复。
2、吃含有优质蛋白的食物。
病人的身体十分虚弱，需要快速的补充体能。而身体中能够快速补充体能的物质最主要就是蛋白质。所以，病人要多吃一些含有优质蛋白的食物。如瘦肉、蛋类、豆类、奶类等。
3、吃粥。
粥对病人而言可以称得上万能的，因为它比其他食物更易消化、也更易吞咽，而且在熬制过程中可以将食材中的营养充分的发挥出来。所以病人多喝粥可以获得更好的营养。
4、李子。
李子的水分充足，还含有丰富的元素，有很好的美容作用，对汗斑、脸生黑斑等有良效。还可以起到滋养容颜作用，而且其散发的香味能够起到开胃的作用，能够让人们胃口大增，还含有大量的膳食纤维，能促进身体的排便反应，帮助体内排毒清肠，除此之外常吃李子还可以帮助调理肝脏功能。
5、柚子。
柚子的味道酸甜带一点苦，性凉。含水量较高，也能很好地为身体补充水分。不仅美味，营养价值也是大家都无法估量。含有丰富的维生素c，还含有的胶原蛋白，能够让皮肤显得更加紧致细腻，还能给身体补充大量的维生素，以及营养成分，从而起到延缓衰老的效果。
6、菊花茶。
多喝菊花茶能够起到保护眼睛，明目的作用。对肝火旺引起的干眼症有较好的治疗作用。尤其是电脑工作者，他们应该多喝菊花茶。
早餐营养：均衡膳食，活力满满的一天
早餐是开启一天活力的关键。一顿营养均衡的早餐不仅能提供能量，还能帮助身体健康运作，提高学习和工作效率。早餐饮食需要满足哪些营养要求呢？
碳水化合物：提供能量
碳水化合物是早餐不可或缺的营养素。它们能快速转化为葡萄糖，为身体提供能量。全麦面包、燕麦片、水果等富含碳水化合物。
2. 蛋白质：促进饱腹感
蛋白质能促进饱腹感，延缓饥饿感。鸡蛋、牛奶、豆类和瘦肉等食物都是优质的蛋白质来源。
3. 脂肪：增加能量密度
脂肪可以增加食物的能量密度，帮助延长饱腹感。健康脂肪如坚果、种子、鳄梨等，能为身体提供必需脂肪酸。
4. 膳食纤维：促进消化健康
膳食纤维能促进肠道健康，预防便秘。水果、蔬菜和全谷物中都富含膳食纤维。
5. 维生素和矿物质：支持身体机能
早餐应富含各种维生素和矿物质，它们对身体机能至关重要。水果、蔬菜、坚果和奶制品等食物是维生素和矿物质的良好来源。
6. 水分：补充身体所需
早餐时补充水分也很重要。水能帮助身体吸收营养，排出废物。
均衡搭配，营养充沛
为了满足早餐的营养要求，均衡搭配各种食物至关重要。例如：
一片全麦吐司配鸡蛋和水果
一碗燕麦片配坚果和牛奶
一杯酸奶配水果和 granola 麦片
一份早餐卷饼配豆类、蔬菜和奶酪
营养早餐，活力无限
一顿营养均衡的早餐能为身体提供所需的能量和营养，帮助你开启活力满满的一天。它不仅能提高你的专注力，还能增强你的身体免疫力。因此，养成吃早餐的习惯，享受一天的活力和健康吧！
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