网上有关“假期女性减脂的一些基础知识”话题很是火热，小编也是针对假期女性减脂的一些基础知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
女性减脂一些基础知识
1.体重.围度.比例
要追求比例完整的身材，而不是单纯的瘦!
○我知道很多女生减脂很看重体重，但这里我要说的是，减脂还得关注腰围，臀围，大腿围，以及腰臀比，臀腿比.尽量做到去缩小腰围，以及腰臀比的数值(每个月记录一次)腰围能在维持在65-73cm就很好了.腰臀比低于0.7就是优秀.
○只要你在减脂期间，围度一直往下降，比例值一直在缩小，就证明减脂有效果.
减脂成果第一名：围度以及比例值下降，体重下降.
减脂成果第二名：围度以及比例值下降.
减脂成果负-1名：单纯体重下降.
2.一定要做力量训练
力量训练优点：提高代谢，提高减脂效率；塑形，让身体更紧致，体态更好，不做力量训练的身材一般会比较松垮.完全不用担心练成金刚芭比(非常难)
重点练：肩背部(改善驼背，提升气质)、臀腿(改善久坐带来的扁平臀，以及大腿肉松垮)核心(增强核心力量，改善腰部酸痛，紧致小腹)
3.女性生理期训练
生理期训练：一般是前两三天或还存在明显痛经的情况下，不要训练!
训练禁忌：期间不要做大强度训练，不要做腹部压力过大的训练，深蹲，硬拉，卷腹等不要做，中低强度练一练上半身。
女性减脂福利期：经期结束后的第一周，由于激素水平的原因，代谢小幅提高，这期间训练相对更容易燃烧脂肪.(保持训练，不要报太大期望)建议力量训练为主+30分钟左右慢有氧
错误流言：生理期怎么吃都不胖(错)，还是得控制饮食，吃得太多该胖还是会胖的.
4.糖原利用率有限
○相比较与男性，女性的碳水需求量较低，建议每天碳水摄入量：一公斤体重2克左右碳水.(根据自身情况每周再做出2克上下调整)也不要长期低碳或0碳!
○就平常正常三餐吃饭，每餐吃8分饱，你的碳水量就不会超标.重点是减少额外的零食甜品所带来的碳水量!
80个脂小知识减脂必备
1.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。
2.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。
3.重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。
4.空腹猛吃碳水，容易胖。
5.碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。
6.蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。
7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。
8.真正让你长胖的是吃了过多的碳水。
9.吃饭顺序很重要，汤菜肉饭，从前吃到后，真的会瘦。
10.没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好。
11.想吃什么就吃，不要强迫自己，越强迫越想吃。
12.早餐多吃点，利于提高基础代谢。
13.小基数鸡蛋1个/天，大基数鸡蛋2个/天。
14.每天吃500g以上3-5种蔬菜。
15.吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱，蛋黄酱。
16.晚饭晚8点前解决，延长空腹时间，真的会瘦。
17.晚餐主食少量粗粮代替精米精面，能瘦肚子。
18.莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，是主食，不是蔬
菜。
19.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。
20.每天要睡够8小时，熬夜会更胖。
21.压力大睡眠不好补镁+B6。
22.睡前不吃东西，除了零热量的水。
23.水果适于上午加餐，每天不超200g。
24.水果不能当正餐，不能<肥还会越饿越胖。
25.想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。
26.饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲。
27.饭后站着好过躺着，饭后站20分钟，否则就是长肉。
28.光运动不控制饮食也难瘦。
29.空腹有氧运动更利于减脂。
30.运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡，利于燃烧。
31.腹式呼吸法利于瘦肚子。
32.餐具要小，利于控制食量。
33.零食放在看不见的地方，避免勾起食欲。
34.嘴馋不饿想吃零食，喝杯水有效环解嘴馋。
35.不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。
36.食品要分装成小包装，避免吃太多。
37戒掉各种甜甜水，多喝白水才是王到。
38.茶，黑咖啡能帮助<肥，但是加了糖的只会增肥。
39.蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥。
40.喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖，不利于减肥。
41.鲜榨果汁，果茶，带有饮料2字的各种饮料都是易胖饮料。
42.果蔬脆片，近一半都是油，和薯片没差。
43.无糖饮料要注意，无糖但有甜味剂，会促进食欲，扰乱胰.岛素代谢。
44.酒精的热量比碳水高。
45.×肥可以吃肉，7分白肉，3分红肉。
46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。
47.脂肪有好坏，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪，反式脂肪。
48.牛油果代部分肉类，能瘦肚子。
49.坚果一半是油，要选原味，适量补.脑又健康瘦。
50.只吃水煮菜，缺少油脂会内分泌失调。
51.喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高，喝多痛风更易胖。
52.自备喷油壶，帮你炒菜控油，每天摄入20-25g烹调油。
53.出汗≠×肥，减掉的是水分，几杯水就补回来。
54.汗蒸，暴汗服，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速燃脂。
55.代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。
56.长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公，影响身体正常的代谢。
57.VD可以有效降低体质。
58.铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖。
59.补钾助消水肿，瘦.身，多吃冬瓜，菌菇，海带。
60.补铁要吃动物的血，肝脏，肉，不要吃红枣，红糖。
61.女生姨妈期间吃多了照样会胖。
62.姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重。
63.女生体脂率低于17o/o,有可能会影响姨妈。
64.节食是嘴快的瘦.身方法，但也嘴伤身。
65.节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。
66.节食后会暴饮暴食，体重必反弹。
67.节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。
68<肥不要看体重，要看体脂率和围度。
69.市面上没有直接×肥的瘦.身产品，精油，瘦.身膏。瘦.脸仪，只是配合按.摩后短暂的消除水肿。
70.甩脂机不<肥，还会损伤内脏。
71.瘦.腿袜，瘦.身衣不×肥，只是挤压脂肪，看起来瘦。
72.我国为一批准的<肥要奥利司他，排油。
73.健康科学的瘦.身速度，4-8斤/月。
74.脂肪细胞更新一轮3个月-8年，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。
75.瘦的太快15-20斤/月，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。
76.体重、体脂、围度保持2周不变，才算到了减肥平台期。
77.炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
78.体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。
79.如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。
80.生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到。
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