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体重超标，BMI指数迟迟达不到预想的标准，血压、血脂、血糖被医生告知马上到临界点，身体容易疲倦，体力大不如从前，注意力不能集中，导致工作效率低下，业绩下滑。这些都是我们生活在现代的人，特别是职业白领们经常出现的问题，为了我们自己的身体不被侵蚀，也为了自己有一个美好的生活质量。我们应该注意自己的身体了。应该从哪里注意呢？
最近有幸得到这本《饮食术·风靡日本的科学饮食教科书》，作者是牧田善二，日本的AGE牧田专科医院院长、糖尿病专科医生、医学博士。受益匪浅。希望读者能从中了解一下饮食方面、血糖的知识。
血糖值的问题，是造成肥胖—衰老—患病的怪圈，书中对血糖过高问题及注意的事项，并因为血糖的问题，导致上述一连贯的问题，并做了细致的饮食方面讲解，希望对你有所启发。
一、对于血糖值的问题，作者从以下几个方面就降低血糖，告诫我们：
1、少喝或者不喝饮料，建议不喝饮料。主要问题是一般饮料含糖量太高，一瓶饮料相当于我们的所吃糖的数倍，饮料常常是导致血糖升高的关键因素。
2、少吃主食。特别是馒头，白米饭、面条（特别是乌冬面）、全麦粉面包等主食食品。吃饭顺序，建议先吃蔬菜-蛋白质-主食。
3、水果也不适宜多吃，建议早上吃水果，不要喝水果果汁。
4、多吃大豆等植物蛋白。
二、关于肥胖和血糖的关系
1、首先肥胖原因是多余的葡萄糖转化为甘油三酯。
2、建议少吃多餐。不要饥饿然后进入暴饮暴食的状态。吃饭六成饱，使血糖保持一个平稳的状态。这一点很重要。建议晚餐不要摄取含糖类的食物，早中晚比例建议是：5：5：0。
3、建议吃少糖的食物，比如多吃海藻和菌类蘑菇食物。
三、在延缓衰老、疾病的过程中我们要注意的饮食习惯。
1,避免AGE多的食物。
2、多吃含肌肽的食品。（比如鳗鱼、鸡、金枪鱼含有肌肽，对抗氧化有很大功效）
3、维生素B1和维生素B6具有抗AGE的功效。
4、多吃含有多酚的食物。（多吃大豆和蓝莓等食物）。
5、许多添加剂的食品少吃（防腐剂和增色剂尤其避免摄取）。特别注意人工甜味剂是血糖升值的罪魁祸首。
6、油炸食品少吃，建议不要吃薯片，薯片中含有丙烯酰胺，是高度致癌物质。
随着生活水平的提高，工作的节奏加快，身体的超负荷摆在我们的面前。上面所讲的饮食的重要性就摆在了我们每个人的面前，特别是血糖值问题，大家一定要重视起来。多吃豆类和蔬菜。多走坡路。拥有人生的价值。活到老工作到老。不要吃的过饱，定时 健康 体检.希望每个人都活到100岁。
美食 家布里亚·萨瓦兰曾指出，“请您告诉我您吃的是什么？那样的话，我就可以告诉您，您是怎样的一个人？”
一个人的饮食很大程度上决定了一个人的身体状况，而身体状况又对人的精神状况起到重要影响。饮食几乎是我们赖以生存无法避开且势必需重视的课题。
在这里推荐牧田善二的《饮食术2》。本书是《饮食术——风靡日本的科学饮食教科书》的续篇。本书以“符合人类DNA的自然饮食方法”为理论逻辑依据，具体地戳破了关于饮食的16个谎言，详细介绍了糖类、脂质、蛋白质等三大营养素的最佳摄取方法，以及指出了吃什么、怎么吃才是真正 健康 的饮食之道，其中囊括了肉类、鱼贝类、蔬菜类、菌类、豆类等15类37种饮食术。最后一章还提及了综合体检以外，胸部、腹部CT检查、胃和结肠的内镜检查、脑部的MRI检查等精准加项检查对 健康 的重要性。
牧田善二，日本糖尿病专科医生、医学博士，是成功研发测定血液中AGE方法的世界首创者。作为第一作者，在《科学》、《柳叶刀》、《新英格兰医学杂志》等世界顶级杂志上发表论文。
人几乎不可能明知故错。我们之所以会陷入吃什么、怎么吃的错误境地，很大程度上是因为我们根本不知道自己错了。正如很多人 误以为无麸质 无糖类 。 但其实 “‘麸质’指的是小麦中含有的一种蛋白质，是过敏原之一。对小麦过敏的人来说，无麸质的食品是非常有帮助的。在这样的食品中，大多使用米粉来代替小麦粉。所以说 这类食品中充满糖类物质。 ”
尤其对于一些包装食品，即使食品制造商如实且详尽地标示成分表，也会因为人们对成分营养价值的一知半解或完全不懂，导致人们吃与愿违。我们要有看食品成分表的习惯，也需有会看成分表的能力。
以原本为了 健康 而食的想法就食，也有可能“食”错。出现这种情况的根本原因在于不愿意在原有认知上再进一步了解。
当然这种能力的习得不是一蹴而就的，需要我们逐步积累，并有时时搜索的耐心。且最好自己查阅，一来能够根据自身状况对某些成分作进一步的了解，二来很难保证从别人口中得知的 健康 常识是否准确。
食错还有一部分原因在于我们与食品制造商之间的信息差。我们无从得知一些原本 健康 的食物在生产、加工、运输、包装、售卖等链条上是否受到了污染。
牧田善二在《饮食术2》中就指出，“牛奶本身并不坏。问题在于产牛奶的奶牛在怎样的环境中被饲养，还有那些牛奶是怎样被制成商品的。”确实，不能排除一些不良食品制造商，为了避免牛舍中发生交叉感染，会给牛喂食抗生素；甚至为了让牛快速成长，给牛喂食增肥剂。实际上，牛奶在高温杀菌过程中还会失去诸如乳酸菌等营养成分。从上述角度分析，“喝牛奶对身体有益”并不绝对正确。
要跳出与食品制造商的信息差陷阱，一来可以比价格，全链条安全优质生产的食品，其成本势必要高于粗糙制之的劣质食品。这当然不能一概而论，但总体在吃这件事情上不妨多花些钱。二来原生态的食物大多优于包装加工食品。如果可以吃新鲜的水果蔬菜又何必吃榨汁呢？即使标签标榜原汁原味无添加，又有多少值得相信呢？
“吃什么”以及“怎么吃”两者是相辅相成的关系，食物本身无益甚至有毒，即使是清蒸这种 健康 的饮食方法也无用；食物本身有益，用错了饮食方法也无效，比如空腹吃水果，就会使血糖值直线上升。
要吃出绿色吃得 健康 ，是一件繁琐的事情，定不能懒惰处之。正如有些人已认知了脂质对身体各部位所发挥的重要性。但其对于脂质的摄取却是“差不多就行了”。这种做法显然不利于身体 健康 。“同样是摄取100克的肉，是夹在快餐店的汉堡包里的‘肉料’，还是优良环境下培育的散养鸡的鸡腿肉，两者的品质会截然不同。”明知道哪种做法是恰当的，却因为心态随意，每每觉得某某不 健康 的食物、某某不 健康 的吃法一次两次没所谓是最致命的。因为积少成多对身体的损害将不可逆。
当然，“吃什么”以及“怎么吃”也因人而异，适用一般读者的医学读物也无法保证必定贴合每一个人的具体身体状况需要。因此独立思考和全面考量，对自己身体的准确认知和参考读物的权威背书才能吃出具有 健康 体魄的自己。
饮食是一门大学问。而牧田善二的《饮食术2》无疑是其中一盏指路灯，值得一读。我们可以从中掌握对于饮食的正确认识并跳出食品制造商为了利润而造的陷阱，再严格按照 健康 的饮食方法吃 健康 的食物，在吃这件事情上我们也算是迈出 健康 的步伐了。
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